睡眠の質を上げて「不眠症」を改善できる飲み物とは?

自分もそうですが、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅く何度も目が覚めたりする人が増えてきたと思います。

データによると、成人の2割以上の人が不眠症で悩んでいるそうです。

そんな「不眠症」に効果があるとされている飲み物を紹介します。

 

不眠症のタイプ

入眠障害布団に入って、2時間以上経っても寝付けない
中途覚醒朝起きるまでに、2回以上目を覚ましてしまう
早朝覚醒起床予定時刻より、2時間以上早く起きてしまう

 

不眠症が原因の病気・症状

  • 肥満
  • 糖尿病
  • 高血圧
  • うつ病

 

睡眠の質を上げる効果的な飲み物

そこでオススメなのが、「水出し緑茶」です。注意してほしいのは、熱湯ではなく水出しというところです。

緑茶に含まれる「テアニン」という成分が、脳内のα波を増加することにより、睡眠の質が良くなるそうです。

実験結果では、寝る前にテアニンを摂取した人の約4割が改善されたそうです。

 

なぜ水出し緑茶なのか?

なぜ、水出しなのか?ですが、水の温度で抽出される成分が違うからです。

熱湯でお茶を沸かすと「カフェイン」が出るので、睡眠前に飲むのはオススメできません。水出しの場合だと、ほとんどカフェインが出ないそうです。

 

熱湯と水だしで抽出される成分の違い

熱湯

  • カフェイン
  • カテキン
  • テアニン
  • アルギニン

 

  • テアニン
  • アルギニン

常温の水ではなく、0.5度くらいの氷水を使用してください。

 

水出し緑茶の作り方

作り方は簡単で、氷水を使い、2~3時間かけてじっくり抽出するだけです。

寝る1時間前くらいに1杯飲むと効果的です。

 

最後に

この不眠症を改善する方法は、バラエティー番組「ジョブチューン」で放送された内容をまとめたものです。