こんにちは、菊次郎丸です＾＾
自分もそうですが、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅く何度も目が覚めたりする人が増えてきたと思います。
データによると、成人の２割以上の人が不眠症で悩んでいるそうです。
そんな「不眠症」に効果があるとされている飲み物を紹介します。
目次
不眠症のタイプ
| 入眠障害 | 布団に入って、２時間以上経っても寝付けない |
|---|---|
| 中途覚醒 | 朝起きるまでに、２回以上目を覚ましてしまう |
| 早朝覚醒 | 起床予定時刻より、２時間以上早く起きてしまう |
不眠症が原因の病気・症状
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧
- うつ病
睡眠の質を上げる効果的な飲み物
そこでオススメなのが、「水出し緑茶」です。注意してほしいのは、熱湯ではなく水出しというところです。
緑茶に含まれる「テアニン」という成分が、脳内のα波を増加することにより、睡眠の質が良くなるそうです。
実験結果では、寝る前にテアニンを摂取した人の約４割が改善されたそうです。
なぜ水出し緑茶なのか？
なぜ、水出しなのか？ですが、水の温度で抽出される成分が違うからです。
熱湯でお茶を沸かすと「カフェイン」が出るので、睡眠前に飲むのはオススメできません。水出しの場合だと、ほとんどカフェインが出ないそうです。
熱湯と水だしで抽出される成分の違い
熱湯
- カフェイン
- カテキン
- テアニン
- アルギニン
水
- テアニン
- アルギニン
常温の水ではなく、0.5度くらいの氷水を使用してください。
水出し緑茶の作り方
作り方は簡単で、氷水を使い、２～３時間かけてじっくり抽出するだけです。
寝る１時間前くらいに１杯飲むと効果的です。
最後に
この不眠症を改善する方法は、バラエティー番組「ジョブチューン」で放送された内容をまとめたものです。