こんにちは、菊次郎丸です＾＾
年齢を重ねていくと、病気や体の不調が悩みの種になりますね。
そこで、免疫力を高めて病気を予防改善してくれる食べ物をまとめました。
インフルエンザ予防に効果的な食べ物
インフルエンザの予防に効果的な食べ物とされているのが「レンコン」です。
レンコンに含まれている「LPS（リポポリサッカライド）」と言われている成分が予防に効果があります。
LPSを食べることにより、免疫力が上がるのでインフルエンザにかかりにくい体になります。
ヒザ痛の予防改善に効果的な食べ物
ヒザ痛の主な原因は、一般的に加齢によるものです。
- 軟骨がすり減る
- 骨と骨が直接こすれ、炎症が起こる
そんな「ヒザ痛」を予防改善してくれる食べ物は「生姜」です。
医学的に証明されていて、生姜に含まれてる「ジンゲロール」に鎮痛作用や炎症を抑える作用があります。
血管年齢の若返りに効果的な食べ物
冬は室内と外気の寒暖差が激しいので、突然死の危険性が高くなります。
その突然死の大きな要因が「血管の老化」です。なので、血管を若返らせるとリスクが和らぎます。
血管年齢を若返らせるには、血液中の「一酸化窒素」を増やすことが重要です。
一酸化炭素を増やすには、「LTP（ラクトトリペプチド）」を摂取することです。
LTPが含まれている食べ物は「ブルーチーズ」です。苦手な人は「チェダーチーズ」でも大丈夫です。
血管年齢の危険度チェック
- お腹いっぱいになるまで食べる
- 味の濃い料理が好き
- 就寝２時間以内に食事やお酒を飲む
- 以前と比べてかなり太った
- 休日は家でゴロゴロして運動はあまりしない
- せっかちでイライラしやすい
- 親や兄弟に心臓病や脳卒中になった人がいる
４つ以上当てはまる方は要注意です
冷え性の予防改善に効果的な食べ物
体が冷えると免疫力が低下して、動脈硬化や脳梗塞になる危険性があります。
ちなみに、体温が１℃下がると免疫力が３０％ダウンするそうです。
対策としては、外側だけでなく、血流を良くして体の内側からも温めることが大切です。
血流を良くしてくれる成分の「ナイアシン」・「β-グルカン」が含まれている「マイタケ」を食べると冷え性に効果があるとされています。
高血圧の予防改善に効果的な食べ物
高血圧とは、血液が血管内部にかける圧力が高い状態が続くことです。
高血圧の状態が続くと、突然死の原因にもなるので改善が必要です。
高血圧の原因は、塩分の摂り過ぎと血管の収縮なので、「カリウム」と「ポリフェノール」を摂取すると予防改善に繋がります。
カリウムは、体内の余計な塩分を外へ出す働きがあり、ポリフェノールは、血管の収縮を抑え拡張させる働きがあります。
この２つの栄養素を含んだ「ピーナッツ」が高血圧の予防改善に効果があるとされています。